Un calendario para deixar de fumar é algo moi útil. Esta é unha gran ferramenta que motiva a unha persoa que quere deixar un mal hábito. En xeral, é bastante difícil deixar de fumar, pero é moi posible.
Para as persoas que sofren adicción á nicotina, desenvolveuse un calendario especial que enumera de día todos os cambios positivos no corpo humano que se producen despois de deixar de fumar. Ademais, o diario contén non só o aspecto fisiolóxico, senón tamén o emocional.
Primeira semana desde que deixou os cigarros
Se deixas de fumar, notarás cambios todos os días. Ademais, son tan pronunciados que unha persoa os prestará atención inmediatamente.
Primeiro día
O primeiro día de deixar de fumar, a concentración de monóxido de carbono, que previamente estaba contido no sangue humano, comeza gradualmente a diminuír. Debido a isto, mellora significativamente a capacidade de transporte dos eritrocitos. Despois diso, entra máis osíxeno nas células de varios tecidos de todo o corpo.
Xa o primeiro día de deixar de fumar, o estado de ánimo mellora notablemente. A persoa sente alegría pola decisión. Está confiado e orgulloso de que puido facer fronte a unha tarefa difícil. Confía plenamente en que esta decisión sexa definitiva. Neste momento, a persoa practicamente non ten ganas de cigarros ou non se sente en absoluto. Ademais, o primeiro día, abonda con distraerse disto e facer as súas preocupacións cotiás habituais. Pero ao mesmo tempo, pode aparecer leve mareo e debilidade. Ás veces hai sensación de ansiedade, o apetito empeora. Algunhas persoas teñen dificultades para durmir debido a problemas de sono.
Segundo día
O segundo día, a síntese de moco nos pulmóns comeza gradualmente a diminuír. O epitelio ciliado nos pulmóns xa funciona moito mellor. Aparecen os primeiros síntomas, que indican fame de nicotina. Pero ao mesmo tempo, as células da mucosa intestinal comezan a ser substituídas por outras novas.
En canto ao estado de ánimo emocional, persiste un estado de euforia durante varios días, pero algunhas persoas póñense nerviosas e irritables. Se te auto-hipnose, entón o desexo de fumar pode reducirse gradualmente. Ás veces, unha persoa é moi activa e logo volve lenta e adormecida.
En canto ás manifestacións fisiolóxicas, o apetito aínda é pobre, pero algunhas persoas poden ter apetito por alimentos brillantes e de sabor pronunciado. Un antigo fumador desenvolve unha tose, cuxos ataques intensifícanse gradualmente. Ás veces resúltase falta de aire. Hai dores abdominais, o desexo de ouriñar faise máis frecuente. Síntese seca da pel.
Terceiro día
O 3o día comeza o proceso de recuperación do epitelio ciliado. A reparación tamén afecta ás capas mucosas dos bronquios. No páncreas, secretanse máis fraccións alcalinas e a cantidade de moco no estómago diminúe notablemente. Mellórase a circulación no corazón e no cerebro. Restablécese o ton vascular. Pero ao mesmo tempo, o terceiro día, o paciente ponse nervioso. Agora a "síndrome de abstinencia da nicotina" maniféstase plenamente. Por certo, o apetito aumenta bruscamente, sempre queres algo doce.
Cuarto día
O cuarto día de deixar de fumar, o nivel de fluxo sanguíneo ao cerebro está case completamente restaurado e alcanza a norma fisiolóxica.
O estómago e o páncreas seguen reparándose. O mesmo ocorre cos pulmóns.
Que lle pasa ao estado de ánimo despois de 4 días: a agresividade diminúe gradualmente. Por certo, o nerviosismo pode deterse con varios medicamentos.
O paciente pode estar eufórico ou deprimido. Algunhas persoas teñen presión arterial alta, tinnitus, constipação, tose, mareos. Os dedos e os dedos inchan un pouco.
Quinto día
O día 5, os microtraumas superficiais na lingua comezan a curarse. Sen adicción á nicotina, o ton dos vasos sanguíneos volve á normalidade. A recuperación ten lugar en zonas separadas dos bronquios e pulmóns, pero as perturbacións nos intestinos aínda non pasaron. A comida ten un novo sabor brillante, pero hai un bulto na gorxa e aínda hai problemas para respirar. O quinto día de deixar de fumar considérase un dos máis difíciles, xa que a euforia pasa e o estado de saúde aínda non mellora. Noutros días, existe un alto risco de avaría.
Sexto día
O día 6 aumenta a produción de moco nas zonas inferiores dos pulmóns. Os cilios dos bronquios agora poden funcionar activamente. As habilidades secretoras do páncreas e os pulmóns foron case completamente restauradas.
O sexto día de deixar de fumar poden aparecer trastornos de tipo disquinético no duodeno e na vesícula biliar. Neste día, todos os glóbulos brancos xa medraron sen a influencia da nicotina.
A síndrome de abstinencia maniféstase de novo: irritabilidade, lágrimas, insomnio. Quero cigarros, é difícil aguantar, pero é posible.
Os trastornos vexetativos poden agravarse. Diminución do apetito, quizais incluso náuseas despois dos alimentos graxos. Ademais, aumento da transpiración, tremores das mans, sede, amargura na boca ou un bulto na gorxa. O corpo está limpo e o moco escuro tose.
Sétimo día
O sétimo día de deixar de fumar, a fase física da adicción á nicotina case remata. Agora o corpo reconstruíuse para funcionar completamente a un nivel normal sen suplementos de nicotina. Agora comezará a recuperación completa. A rehabilitación máis longa terá lugar para os vasos e os pulmóns. En canto ao estado emocional, o sétimo día de deixar de fumar, unha persoa séntese baleira. Fumar xa non é unha necesidade fisiolóxica, senón só un ritual diario común.
Primeiros seis meses
Primeiro mes
Que ocorre no primeiro mes despois de deixar un mal hábito? Esta nova restauración de todo o organismo, e agora a nivel celular.
As células do epitelio renováronse, polo que agora estabilízanse os procesos de absorción e produción de todas as substancias necesarias para novas células, que agora funcionan despois de que unha persoa deixou de fumar e se librase da adicción á nicotina.
Pero psicoloxicamente, este mes é bastante difícil. Algúns están satisfeitos consigo mesmos e gozan da vida, mentres que outros, pola contra, consideran o número de días sen cigarros.
Segundo mes
O que acontece no segundo mes despois de deixar de fumar: as células xa pasaron uns 2-3 ciclos de renovación, polo que esta vez é a mellor para as mulleres: desaparece o amarelamento e a sequedad da pel. Pero a rede vascular aínda se conserva. Isto débese a que as células vasculares aínda non se renovan. Os pulmóns tamén seguen recuperándose, pero estes procesos aínda non alcanzaron os acinos: estes son os elementos estruturais máis pequenos do tecido pulmonar. O ritual de fumar aínda non sobreviviu completamente á súa utilidade, polo que de cando en vez quero fumar.
Terceiro mes
No terceiro mes hai unha recuperación completa das células dos vasos sanguíneos. Antes diso, o seu ton pode perturbarse debido á acción de calquera factor, especialmente debido ao estrés. Pero no terceiro mes despois de deixar de fumar, normalízase o ton vascular. Por certo, o terceiro mes considérase fundamental, xa que por esta época desaparece o desexo físico de cigarros, pero hai quen quere tentalo de novo, como antes. Neste momento, as dores de cabeza e os mareos xa desapareceron por completo. A persoa dorme ben.
Cuarto mes
Que pasa no cuarto mes? Renovación completa das células da pel, polo que a pel agora faise normal, desaparecen a picazón, a sequedad e a descamación.
O traballo do páncreas, o estómago e o fígado nos antigos fumadores volve á normalidade, de xeito que os alimentos se absorben ben. O mesmo ocorre cos intestinos.
O apetito está estabilizado, xa que desaparece o estrés despois de deixar de fumar e non hai ganas de comer doces constantemente.
Quinto mes
No quinto mes despois de deixar de fumar, o máis difícil é o fígado, só a finais deste mes comeza a restauración nalgunhas células deste órgano. Despois diso, as células saudables poden asumir algunhas das funcións de veciños mortos. Os pulmóns seguen recuperándose. A flema está ausente ou moito menos que cando acaba de deixar de fumar. O desexo de fumar só ocorre de cando en vez, pero isto continuará ata 10 meses despois de deixar de fumar.
Sexto mes
Hai seis meses, un home fumaba o seu último cigarro. Para iso, o sangue do corpo renovouse completamente, todas as células do sangue non foron expostas á acción da nicotina. Agora poden transportar por completo osíxeno.
O fígado segue a rexenerarse despois de deixar de fumar.
Isto continuará durante outros seis meses. Nesta fase, os ácidos dos pulmóns tamén comezaron a recuperarse. Seis meses despois de deixar de fumar, unha persoa pode respirar moito máis fácil. O peso volveu á normalidade. O apetito tamén se fai normal.
Ano desde o momento de renunciar ao mal hábito
Que está a suceder no sétimo mes? O sentido do olfacto mellora. Agora unha persoa comeza a sentir mellores aromas. A percepción da palatabilidade dos alimentos tamén se mellora notablemente.
Ao oitavo mes de deixar de fumar, o moco xa non se libera cando un ex fumador tose e a tose en si case non aparece. Agora os pulmóns poden facer fronte aos problemas por si mesmos. Se unha persoa xa desenvolveu unha enfermidade pulmonar obstructiva crónica, no oitavo mes de deixar de fumar, o seu estado mellorará notablemente. A enfermidade entra nunha fase de remisión e continuará o resto do tempo se a persoa non comeza a fumar de novo.
No noveno mes de deixar de fumar, os cigarros xa non provocan un desexo tan grave de fumar. Pero é importante aprender a controlarte de novo, xa que hai moitos casos nos que unha persoa comeza a fumar automaticamente pensando en algo.
No décimo mes de deixar de fumar, algunhas persoas teñen soños realistas onde fuman, pero na vida real poden prescindir facilmente de cigarros. Nun soño, fumar é moi real e todas as sensacións son vivas, polo que o espertar será doloroso. É por iso que moita xente fuma pola mañá. Por certo, se a unha persoa lle gusta cantar, é moito máis doado controlar as cordas vocais durante este período.
No undécimo mes de deixar de fumar, unha persoa pode afrontar facilmente o trotar, camiñar rápido, adestramento de forza e outros deportes. Pero a carga debería aumentar gradualmente. O risco de fumar de novo é de aproximadamente un 20-25%.
O que ocorre exactamente un ano despois de renunciar ao mal hábito: o corpo recuperouse case por completo. Agora o risco de ictus non supera o 30%. A probabilidade dun ataque cardíaco diminuíu á metade. A probabilidade de desenvolver enfermidades oncolóxicas e patoloxías hepáticas diminuíu nun 90%.
Conclusión
Se hai un desexo de deixar de fumar, un diario para deixar de fumar é a mellor solución. Axudará á motivación, xa que non sempre sae con rapidez e facilidade para renunciar a un mal hábito.
Pero se les todos os días que cambios positivos se producen no corpo, axuda a manter a tendencia. Ademais, este diario amosará que camiño percorreu a persoa.